unoszenie sztangi podchwytem

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni [...]

[...] sztangą na modlitewniku 12.10.8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.8 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8,6 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.8,6 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8,6 Wykrok ze sztangą 12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 Stawanie na palcach ze sztangą [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Dipsy RAMPA 6 -50% 6x22 / 3x40 }:-((( 3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25% 6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16 [...]

WTOREK: PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90 8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95 2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5 3. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4a. [...]

[...] górnego do klatki - 3 x 8/6 CZW 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do klatki - 3 x 8/6 (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 8 (dropset) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 PT 1. Przysiady ze sztangą - 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 12 3. Wyprosty nóg na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

[...] tułowia 15/15/12/12 łydki: - wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12 ŚRODA: brzuch: -brzuszki 20/20/20/15 CZWARTEK: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 15/15/12/12 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/15/12/12 - podciąganie hantelki do klatki w opadzie tułowia 15/15/12/12 kaptury: - podciąganie sztangi ramionami stojąc 15/15/12/12 - [...]

Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku [...]

Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]

29.07.2014 DT Trening średni, ciężary słabe, w przysiadzie w ostatniej serii 85 kg tylko 6 razy, bo za długo się zastanawiałem po 6 powtórzeniach i bałem się, że może być lipa%-) Wiosłowanie dzisiaj mega słabo, ostatnio kończyłem na 60 kg i było całkiem spoko, tak dzisiaj 50 kg to już było za dużo. Dzisiaj pochyliłem się bardziej do przodu, myślę, [...]

[...] wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s [...]

[...] wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s [...]

[...] palenia) -DODAJ JESZCZE UGINANIE NOG W LEZENIU NA DWUGLOWE UDA Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Arnoldki 3x12-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 -JA PO ARNOLDKACH NIE ROBILBYM JUZ WYCISKANIA Z KLATKI BO TO MOZE [...]

[...] na palce na podwyższeniu 4x20 (aż do palenia) 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] sztangielki w siadzie lub leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem 3) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy -podciąganie sztangi, sztangielek wzdłuż tułowia -unoszenie hantli na boki Łydki: -wspięcia na palce w staniu Uda: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne